学校增肌吃什么？
吃蛋白质，吃碳水化合物（最好能搭配一些低糖低脂的食物） 什么是蛋白质呢？人体需要7种必需氨基酸（色氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、亮氨酸和赖氨酸），这7种必须从外界摄取，不能由体内合成。
所以，食物中如果有这些氨基酸，就可以促进肌肉的生长。而蛋白质最主要的功效就是作为肌肉的基石，提供身体修复和建设肌肉群所需要的原料。 什么是碳水化合物？我们一日三餐所吃的主食，主要含量都是碳水化合物。碳水化合物是人体最主要的供能营养素之一。
但碳水化合物的种类很多，有单糖、二糖、多糖；也有淀粉、纤维等等。 对健身来说，最重要的是淀粉类的碳水化合物，因为它不容易被消化酶所分解，在胃肠里停留的时间比较长，可以连续不断地供应能量，对健身人群来说是非常好的营养物质。
建议：每天适量摄入动物蛋白（如肉类、蛋类、鱼虾等）＋主食（如米饭、面食）+蔬菜 如果训练量比较大，可以在饮食中加入3-5个鸡蛋清或者60g脱脂牛奶粉，保证充足的蛋白质。 但要注意的是，不要一次摄入过多，这样很容易引起腹泻。
同时，不建议在早晨空腹锻炼，最好在锻炼前后都不要吃太多食物，保持一定时间的空腹也很有必要。 因为这样可以防止在运动时胃部因储备了过多的食物，而导致消化不良，出现呕吐、恶心等情况。 另外，要控制盐的摄入量。
一般来讲，正常成人每日摄入3～5克钠，即可满足人体需求。如果你是一个重口味，每天都吃大量腌制食品或添加了不少钠的方便面，就要特别注意限制食盐的摄入。否则会增加肾脏负担，还可能引起高血压。