中学生睡眠时间是多少？
不同年龄的睡眠时长不一样，青少年（13-17岁）每天需要8小时，90分钟深度睡眠；中年人（31-65岁）每天需要7个小时，42分钟深度睡眠；老年人（66岁以上）每天需要6.5个小时，53分钟是深度睡眠。 青少年正处于身体发育的关键期，如果睡眠不足，可能会错过长个子的重要机会。
同时，由于青少年的大脑还在持续发育中，睡眠不足会影响记忆力，导致学习质量下降。有研究表明，青少年若失眠或睡眠不足，第二天出现记不住、反应慢、爱发脾气等情况的概率要高于成年人。 除了影响身高和记忆力外，睡不好还可能导致肥胖、性早熟、免疫力降低甚至猝死......所以，千万不要小看熬夜的伤害！
那怎样才能获得充足而高效的睡眠呢？
首先，在时间上，小学生就应保证每天10个小时睡眠时间，初中生应为9个小时，高中生则是8个小时。 在质量上，大家要注意，深睡眠才是“黄金”，因为人在入睡后的第一个小时里，深度睡眠时间占到整个睡眠时间的四分之三，第二个小时深度睡眠的时间会快速下降，因此大家要在第一个小时里充分“充电”。 如果大家发现自己在凌晨一两点仍然眼巴巴盯着电脑或者手机，说明你的生物钟已经出现问题了哦~
为了拥有一个健康的生物钟，大家在同一时刻做同一件事，比如每晚八点半吃完饭后，无论是否吃饱，都不要再吃任何东西了，这样可以形成一条明确的生理信号，告诉肠胃和其他器官，该休息了。 另外，在睡前不妨让自己“忙碌”起来，洗个热水澡、泡脚等，营造出一个入睡的氛围，自然更容易助眠。
其实，能让我们迅速进入睡眠的方法有很多，比如学会放松、释放压力等都是不错的选择。如果大家长期存在入睡困难的问题，可以在医生的指导下选用帮助睡眠的药物，但这类药物有一定的依赖性，不能长时间服用。