中学生怎么睡好觉？
这题我会！ 先讲我的情况，一个高三毕业的学生，在备考的这一年里几乎没有12点之前睡过，要么在学校上课犯困，要么回家写作业到凌晨。 然后高考完想好好睡一场，结果…… 凌晨一点睡，早上六点半起，我挺了两天就顶不住了，真真切切的感受到了睡眠不足带来的头晕脑胀和记忆力下降。 我决定要改变这种情况！于是我调整了我的时间表—— 把所有需要思考、动脑的事情写到纸上，看能不能用最简单的方法解决； 把能压缩的时间都压缩，哪怕挤出一秒都是好的； 给自己设定一个小目标，比如今天一定要完成什么作业，如果完成了就奖自己玩会手机或者看个电视； 如果到了晚上十点多我仍然有大量的任务没有完成，那我就通宵，熬上一个夜，第二天早起补回损失。 这个方案很成功，至少对我来说如此。我每天睡前和自己“订立军令状”，完成了就对自己好一点点（比如多玩十分钟手机），没完成就惩罚自己（少玩一小时游戏），这样既保证了充足的睡眠，又起到了鞭策作用。 而且我在学校也会利用一切时间去睡觉。比如说自习课，有些老师不让说话，我们就得把头低得下去，背得出来才行呀！所以我基本上一周能睡30多小时，比大部分人都要多呢！ 当然，除了这个办法之外，还要做到以下几点才能拥有高质量的睡眠哟：
① 坚持规律的睡眠习惯 在固定的时间做固定的事，这样我们的身体能够适应并形成生物钟，到点了就会自动产生睡意啦~
② 避免剧烈运动 晚上运动量太大，会导致你入睡困难、半夜醒来，还会让你睡不好。 如果你想通过运动助眠，那么建议你在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如瑜伽、慢跑等。
③ 睡前不要刺激大脑 有的人喜欢玩手机或电脑直到睡着，但是屏幕上的光会对大脑造成持续的刺激，让你难以进入睡眠状态。所以，为了有一个良好的睡眠质量，最好在睡前一个小时不要再接触电子产品。 另外，我建议大家可以在卧室里放置一个隔音窗，因为宿舍一般都比较吵，即使戴耳机入睡，也会影响耳道健康。