考研会长胖吗?
我我我 我来答! 本人男,21考研狗一枚....在准备研究生考试的过程中,确实长了点肉,不过不多。
从寒假开始到暑假前都在家复习,每天早9晚10的学习,偶尔打会儿游戏,吃的也不多,所以没怎么长肉;8月初的时候去西安报了班,开始了正式的准备阶段(在家复习的比较懒散)。去西安前称了体重138斤,现在称是146斤,长了差不多8斤左右。
下面我就把我这段时间增肥的原因和减肥的方法说一下: 原因一、心态变好了 以前在家复习时,总感觉压力大,学习学不进去,每天就是吃饭睡觉打游戏,生活作息不规律,身体还总出小毛病(肠胃一直不好),后来干脆就不学了天天躺尸,导致心情也特别糟糕,有时候甚至都怀疑自己是不是心理有问题。 现在状态好多了,虽然压力也很大,但是都能及时释放出来,不至于影响学习进度,而且由于时间很紧张,每天学习都很努力,再加上运动等其它放松方式,心情自然就好了不少。 原因二、饮食结构发生改变 以前在家吃不了多少东西,一天三顿+加餐也就吃个半饱,后来去了西安每天三餐加上课间餐加晚餐都有七八个馒头和饼子,再加一些蔬菜肉类,还有一瓶饮料或者一盒酸奶,感觉胃被撑大了。
另外在西安报了一个集训营,伙食特别好,每天都有一道荤菜,两个素菜和一个汤,主食有米饭馒头大饼花卷,外加各种小吃,比如炒面、炒米、鸡蛋羹等等,真的特别好吃哈哈哈~所以即使不饿也总是会多吃一点,不知不觉就吃多了。
还有就是晚上睡觉的时候总是饿的不行(可能是白天太忙没怎么吃吧哈哈),所以晚上总会再吃点东西(一般都是水果牛奶啥的),所以总体而言每天的进食量还是挺大的,而且基本上都是高热量食物,所以自然就增肥了呗……
当然,也不是所有的食物都是高热量的,也有低热量的,所以我一般也会吃一些低热量的蔬菜水果什么的。例如黄瓜西红柿这些可以生吃,苹果香蕉这些还可以榨汁喝哈哈~
方法如下: 首先,一定要坚持吃早餐哦~~早餐是一天当中最重要的一顿饭啦~~~~ 其次,要学会选择食物。这里推荐一些适合长期食用的低脂/低卡的食物,大家可根据自己的喜好和实际情况适当添加或删减哦~~~
1️⃣主食类:土豆、红薯、玉米、山药、南瓜等
2️⃣蔬菜类:冬瓜、西葫芦、生菜、黄瓜、白萝卜、茄子、白菜、菠菜等
3️⃣水果类:圣女果、草莓、猕猴桃、橙子、苹果、柚子、雪梨等
4️⃣蛋白质类:豆腐、鸡胸肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等 可作为零食食用:燕麦片、脱脂酸奶、坚果、圣女果。 以上这些食物在超市都可买到,大家可以自己搭配着做各种美食呀~~~ 另外,除了上述几种食品外,还可吃一些水果或者喝点酸奶来补充维生素和膳食纤维。 以上就是我的一些经验和建议啦~祝大家越来越瘦~~~